こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
最近、夏はどんどん暑くなっていて、屋外で体を動かすことがつらくなってきましたね。
そんな暑い夏は室内の涼しいプールで水中ウォーキングをしませんか。
水中ウォーキングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、年齢を問わず、
また泳ぎに自信がない方でも楽しめます。
この夏、水中ウォーキングにチャレンジしてみては。
歩き方
【基 本】
かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。
上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。
【慣れてきたら】
①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く
背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみが改善される
②膝を高く上げて水を蹴るようにして歩く
お尻や脚の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果
③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる
水中ウォーキングのメリット
● 浮力があるので関節への負担が少ない
● 水の抵抗が負荷になって筋力UP
● 有酸素運動なのでダイエットに効果的
● 水温が寒冷刺激になって体温調節機能UP
● 水圧がかかるので心肺機能UP
安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプールに入ることが大切です。
また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れを取りましょう。
笑顔で会話ができるくらいのペースが目安です。
仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。
メールなどでも皆様にとって有用な情報を発信していきたいと思います。
メルマガ登録はこちら
https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000174808
======================================
すこやか整骨院
〒212-0052
住所:神奈川県川崎市幸区古市場2-105
URL:https://sukoyaka-body.com
LINE登録:https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:044-522-3633
======================================