こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
夏休みも終わりそろそろ夏の疲れが出る頃ですが、いかがお過ごしですか？
今回は疲労回復にも効果のある開脚ストレッチをご紹介します。

股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、最も筋肉が集まっている部分です。
開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、姿勢や腰痛の改善、疲労回復などの
さまざまな効果が得られます。
「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと体が床についている状態をイメージしますが、
人間の体には関節がどのくらいまで動くかという「参考可動域」という指標があり、
股関節の参考可動域は左右45度ずつで合わせても90度。
180度開脚はあこがれますが、その半分でもできれば日常生活ではほぼ支障がないそう。
体が硬い人も気軽に始めてみませんか。

開脚ストレッチ３種

①ベッドなどに右半身を乗せて仰向けになる。
②右脚のひざを立て、両手で抱える。
③床に降ろした脚の股関節をのばす。
左右各20秒

①いすに浅めに座る
②足首を片脚の太ももに乗せ、上半身を前傾させる。背中が丸くならないように注意。
左右各20秒

①低めのソファーなどに寄りかかり、可能な範囲で両脚を広げる。
②背中を伸ばして１分間つま先を上に向ける。

 

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