こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
毎日のお掃除で前かがみになったとき、あるいは靴下を履こうとした瞬間、腰に痛みが走ることありませんか？
実はその腰の傷み、腰そのものだけでなく「太ももや股関節の硬さ」が原因になっているケースがよくあります。
太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉につながっており、加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると、
股関節の動きが悪くなります。
これにより、本来大きく動かないようにできている腰椎を前かがみになるときに使ってしまい、
腰に負担がかかり腰やひざを痛めてしまいます。
太ももの筋肉をやわらかくして、股関節がしっかり動くようにしましょう。
【前屈すると腰が痛い人向け】
>>太ももの裏を伸ばそう
５秒×５回で１セット １日２セット
①アキレス腱を包み込むようにして、両足首を両手でつかむ。
②両足首をつかんだまま、ひざをゆっくりと伸ばしていく。
太ももと胸が離れないように。
③胸と太ももをつけたまま、できるところまでひざを伸ばし、５秒キープ。
ひざは伸ばしきらなくてよい。かかとは床につける。
【体を反らすと腰が痛い人向け】
>>太ももの前を伸ばそう
左右交互に合計50回で1セット 1日２セット
①うつ伏せになり、両手をあごの下で組む。
②片足をゆっくり曲げ、かかとでお尻をける。
かかとがお尻につかなくてもよい。
※正座ができない人は行わない。長時間行わない。
～高齢者や腰に不安のある人は、寝て行うストレッチがおすすめ～
左右５秒×５回で１セット １日２セット
①股関節とひざ関節が直角になるように片足を上げ、太ももの内側を両手でつかむ。
両足首は常に直角。
②太ももの位置を固定し、ひざを伸ばしてひざ下を上げていく。
視線が真上になるように、枕などで調節する。
③ひざ下をできるだけ上げ、５秒キープしてからゆっくりと足を下ろす。
反対側も同様。
痛みのタイプに合わせて、どちらか一方だけでもかまいませんが、できる方は両方行って前も裏もやわらかくしておきましょう。
======================================
すこやか整骨院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５
URL：https://sukoyaka-body.com
LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:044-522-3633
======================================
