こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
「今日もあっという間に過ぎてしまった…」そう感じて、ため息をつきながらスマホを眺めていませんか？
私たちの頭の中は、常に「明日の予定」や「昨日の反省」でいっぱいです。
そんな心の騒がしさをリセットし、「今、この瞬間」に帰るための練習。それが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスはもともと「今ここで起こっていることをきちんと受け止めること」で、
そういう状態になりやすいのが「瞑想」です。
やってみよう
①集中できる静かな環境に楽な姿勢で座る
②目を閉じて胸やお腹の動きを呼吸そのままに感じ取る
③考え事が出てきても考え続けず呼吸に意識を向ける
※10～15分程度続ける
「今起こっていることを受け止める」状態になるための瞑想なので、
座禅を組んだり、むずかしい呼吸法は必要ありません。
嫌な出来事でも嫌いな人と会う予定でもなく、「今」を感じることが大事です。
うまくできるようになれば、自分自身の今だけでなく部屋全体や部屋の外の「今」も
受け止められるようになるとか。
嫌な過去や未来の嫌なことを考えず立ち止まってみることで、ストレスが軽くなります。
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