こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
運動不足が原因で不調や疲労を感じていても、暑いので運動したくない……。
そんな時はうつぶせになるのがおすすめです。
背中の緊張が緩み、呼吸が深くなることで自律神経が整い、血流がアップします。
疲労回復や冷えの改善、肩や腰の痛みの解消に効果的です。
さらにひざ先を左右に揺らし、わき腹をほぐして体幹を刺激すれば、
お腹の引き締め効果や代謝アップも期待できます。
うつぶせ＆左右にスイング
①両脚をそろえてうつ伏せになり、手と手を重ねてあごを乗せる。
②ひざを90度に曲げて足裏を天井に向けたら、ひざ先をゆっくり右に倒す。
最大まで倒したところで10秒キープ。
※肩と胸が床から離れないように。
③足の重みを使って、足裏で弧を描くように左へと動かして同様に。
※脚の重みで、腰に自然なねじれをつくるのがポイント。
※右へ左へと動かして倒しにくい側があれば、念入りにほぐしましょう。
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