こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
この冬も様々な地域で市民マラソンが開催されますが、年が明けて気持ちも新たに走り出そうという方も
多いのではないでしょうか。
そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、走る身体を作りましょう。
現代の日常動作は肩が前に入り胸が縮んでいる姿勢が多いので、腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。するとせっかくのトレーニングの成果がうまく出せません。
①肩と胸のストレッチ
後ろで手を組み、肩甲骨をぎゅっと寄せるようにして肩の前、胸を伸ばす。
②胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ
①のストレッチの姿勢から腕を前に倒す。
※腕が地面に対して90度以上を目指します。
③肩甲骨周りのストレッチ
1. 右手の手の甲を背中に当て、腕で三角形の隙間を作る。
2. 左手で右腕の肘を前に引きます。
※反対も行う。
※それぞれ痛みが出る手前で20秒キープ。
毎日コツコツ行うことで、走るために必要な柔軟性を高めることができます。
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