こんにちは。
すこやか整骨院スタッフの橋本です。
背骨の土台である骨盤が傾いていると体幹部の筋力が弱くなり、
新陳代謝の低下、冷え、疲れ、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、
さらには腰や肩の痛みの原因になることも。
お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜がしっかりと働き、胸郭も前後左右に広がります。
それらは内側から背骨を支える力になり、骨盤が安定します。
壁を使うと骨盤をサポートでき、筋力不足でも姿勢の癖を直しながら正しいフォームで行えます。
①かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨まわり、後頭部の５点を壁につける。
両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、つま先は上げる。
②伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。
５秒かけて息を吸い、フーッと吐く。
手を入れ替えて同様に。
・手が上がらない人は少し前にしてもOK
・お尻を締め、お腹の力は抜かない
・腰は反らない
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